Peso ideale: Arrivarci prima dell'estate con cardio workout


Qualora hai deciso di intraprendere la tua battaglia alla cellulite devi imparare a riconoscere il tuo nemico. La cellulite invero è una vera e propria malattia come afferma la famosa pubblicità, e pertanto come malattia va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi esercizi specifici per i glutei per eliminare la cellulite inizia a valutare se hai pure da buttare giù qualche kilo. In quel caso è conveniente accompagnare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi consigliata dal tuo specialista.




Oltre agli esercizi specifici e ai trattamenti estetici non sottovalutare che esistono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre molto meglio i liquidi in eccesso. E allora, via libera a lezioni di yoga, corsa e bicicletta all'aperto che eliminano l'accumulo nella parte inferiore del nostro corpo.

Ciò che e' necessario evitare, in caso di ritensione idrica, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.




I MIGLIORI ESERCIZI PER I GLUTEI E GAMBE.



Un esercizio facile e decisamente valido per favorire a attaccare la cellulite (ma anche l'adipe) su glutei e cosce, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel fare il movimento di sedersi, senza reggersi a nessuna superficie ma mantenendo la schiena dritta e le spalle basse.

Per avere un'potere anticellulite, lo squat va fatto con calma e coscientemente (no a movimenti veloci). È importantissimo inoltre essere costanti nel tempo per conquistare gli obiettivi desiderati: la scadenza consigliata è a giorni alternati.

Se vuoi vedere una challenge guarda questo: esercizio per i glutei:



ESERCIZI AFFONDI FRONTALI.

Tra gli allenamenti anticellulite più efficaci e più facili da fare, possiamo citare gli affondi.

In piedi, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante questo movimento, la pancia e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad espletare correttamente l'esercizio, evitando movenze troppo veloci che potrebbero provocare contratture ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve apparire il più possibile "morbida".

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IL FOAM ROLLER PER LA CELLULITE.

È il più recente attrezzo da workout per eliminare del tutto la cellulite e sciogliere i muscoli troppo contratti. E' il foam roller: un attrezzo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.


Come per i workout da fare in palestra, questo rullo è in condizione di operare sui punti critici delle persone che vengono colpite dalla cellulite.

Per eliminare del tutto la pelle a buccia d'arancia sulle cosce, si fa scivolare il nostro corpo sul rullo che, in questo caso, verrà posizionato sotto la regione da trattare (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).

In ugual modo vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.


YOGA: L'ARATRO


Contemporaneamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina infatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata soprattutto a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed esteriore, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare assolutamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal iniziare in posizione supina fino a issare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana consigliato è quello del gatto, da realizzare dopo il saluto al sole.

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